Comment l’alimentation peut soulager les migraines
Le contenu de nos assiettes est bien souvent oublié dans le cadre du traitement pour soulager les migraines. Pourtant le rôle de l’alimentation sur les migraines est important. Abordons ensemble les étapes d’une approche globale pour identifier les déclencheurs et agir sur la cause des crises.
Lorsque vous souffrez de migraines le premier réflexe va être de proposer un traitement médicamenteux. Ce qui va soulager les migraines rapidement. Les aliments que nous consommons sont souvent oubliés lors de l’identification des déclencheurs de migraines. Le docteur Seignalet avait classé la migraine en maladie d’encrassage
Les déclencheurs de vos migraines
Une trop grande consommation d’aliments transformés, de glucides, d’édulcorants, d’additifs et autres potions encrassent notre organisme dont notre cerveau. Ajoutons une dose de stress amplifié par les douleurs, de la dépression une ou plusieurs blessures émotionnelles et nous obtenons une jolie liste de déclencheurs de migraines.
Je vous propose dans un premier temps de relier vos crises à vos déclencheurs de migraines en notant sur un carnet vos crises de migraines, l’heure, la durée, si l’épisode a été soulagé par un triptan ou et anti inflammatoire et à côté la cause de la migraine ainsi que ce que vous avez mangez sur la journée précédente jusqu’à la crise.
Le rôle de nos aliments sur les migraines
La nutrition n’est pas qu’une addition de calories mais un outil merveilleux pour prendre soins et améliorer notre santé tout en conservant une dose de gourmandise même lorsque nous sommes migraineuses. Ensemble apprenons à trouver les meilleurs aliments pour apaiser vos migraines.
Notre alimentation est bourrée de sucres cachés et c’est sur ces derniers qu’il faut être plus vigilante. Evitez les produits transformés, retrouvez le plaisir de cuisiner. Redécouvrez le véritable goût de vos aliments grâce au renouvellement de nos papilles gustatives comme l’explique le Pr Joyeux dans cet article.
Passons à l’action
La première étape
Analysez votre consommation de sucres :
- Notez sur votre carnet tout ce que vous mangez sur trois jours consécutifs.
- Surlignez les glucides.
Cet exercice vous permet de visualiser et de prendre conscience de votre consommation de sucres ajoutés et cachés.
Les sept jours suivants :
- Divisez par deux votre consommation de sucre ajoutés, pour vous y aider vous pouvez prendre 200 µg de chrome par jour. (Demander à votre pharmacien si il n’y a pas d’interactions avec votre traitement médicamenteux.)
- Augmentez vos portions de protéines matin et midi.
- Troquez tous vos glucides du genre pain, pâtes, riz blanc par leurs version complète et bio de préférence.
La semaine suivante :
- N’ajoutez plus de sucre dans vos boissons et aliments.
- Dinez végétarien le plus souvent possible.
La troisième semaine :
- Plus aucuns glucides à index glycémique élevés ni de sucres ajoutés sauf la consommation de fruits frais que notre corps sait gérer puisque ce sont des sucres naturels.
Exemple d'une journée de repas
Petit déjeuner :
- 1 œuf bio à la coque
- 1 tranche de pain à l’épeautre
- 1 cuil à café de purée d’amandes
- 1 banane (essayez quelques rondelles de banane sur la tartine de purée d’amandes)
Déjeuner :
- ½ avocat, 1 tomate assaisonnés avec une vinaigrette maison faite avec une cuillère à café d’huile d’olive
- 1 beau blanc de poulet fermier
- Julienne de légumes
- 1 café avec 1 carré de chocolat noir à 85% de cacao
Collation :
- 1 carré de chocolat à 85 % de cacao fondu
- 1 poire cuite
- 10 oléagineux non salés
Diner :
- 30g de riz basmati
- 30g de lentilles corail
- Épices de votre choix
- Brocolis
Faite cuire le tout dans un wok avec de l’huile d’olive puis ajoutez de l’eau pour cuire le riz et les lentilles par absorption.
Cette alimentation va vous permettre de désengorger votre organisme en gagnant en énergie. Ainsi ayant moins de sucre à disposition votre cerveau qui est un organe gluco-dépendant mettra le corps en état de cétose ; transformant nos graisses en cétone sa nouvelle énergie.
Je vous offre une semaine d’idée de menus, pour vous donner une idée.
Envie d’aller plus loin
La nutrition est une clé puissante et très intéressante mais pour une approche globale personnalisée il faut rechercher les causes qui sont différentes à chaque migraineuse. C’est pourquoi étant une ancienne migraineuse qui supportait jusqu’à 27 crises mensuellement il me tenait à cœur d’accompagner des femmes qui souffrent de ces douleurs atroces. J’ai créé un accompagnement personnalisé. Ensemble nous allons travailler à apaiser vos crises insupportables, mettre plus de conscience dans votre vie jusque dans votre assiette.
Une modification de votre alimentation va réduire vos crises. Soulager vos migraines. Vous serez plus sereine pour traiter les autres causes de migraines et ses déclencheurs. Comme le stress avec des exercices de sophrologie. Je connais bien vos douleurs pour les avoir supportées tellement longtemps. Je réalise mes consultations de sophro nutrition à Ploubalay dans les côtes d’Armor, cet accompagnement est également possible à distance si nous sommes trop loin l’une de l’autre.
Je tiens également à préciser que je ne suis pas Médecin et en aucun cas mes conseils se substituent à un traitement ou avis médical.
